w terenie

[...] 89g (21%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 194g (47%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Wtorek 16.07.2013 AERO - Rower w terenie bardzo wietrznie Dystans 42.77 km Czas trwania 2g:21m:25s Średnia prękość 18.1 km/h Max prędkość 28.9 km/h Kalorie 802 kcal Min wysokość 104 m Max wysokość 175 m [...]

Wtorek 13.08.2013 AERO - rower w terenie Dystans 21.00 km Czas trwania 1g:00m:00s MAŁO KM!!! Niestety wczoraj wieczorkiem było bardzo zimno, wiał silny wiatr i trening został skrócony, ale był:-). Dieta 1612kcal, 101g (24%) białko, 63g (34%) tłuszcze, 175g (42%) węglowodany + czerwone wino wytrawne. Nabrałam bardzo wody, miesiączka wciąą skąpa - [...]

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

[...] BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg uprzyjemniały prostowniki, czworogłowe, bark i łydki. I: rozruch: 5 minut biegu II etap: interwały + bieg w terenie (pod górę) łącznie kilkanaście minut 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Znowu ostro. /// podciąganie /// III etap: kolejne interwały + kilka [...]

[...] (na podstawie http://www.6bdsz.mil.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=163&Itemid=74) IV INTERWAŁY: 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 6 Podciąganie w terenie w takim deszczu i tak jest wykluczone (ślisko), poza tym dłonie mam w wielu punktach pozdzierane. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-05 17:33:38

[...] przepraszam. Ale dieta dla mnie to podstawa! Bardzo pilnuję! Miska w pojemniki i na drugi koniec Polski. Szkoda że siłowni zabrać nie można:-(. Czasami udaje mi się pójść w terenie na siłkę. 4, 5, 6, - dzień (zaległe) Dieta rybno - jagodowa, - 4 dnia miałam wyjazd, ale koktajl 2 porcje w termosie, i łosoś w pojemniku. gorzej z warzywami bo [...]

Niedziela 26-07-2015 Cardio: rower w terenie 35 min pozdro.

dziś trening w terenie i kilkanaście km w tempie 10-12km/h ;-) (muszę dzieciom większe rowery kupić %-) https://www.youtube.com/watch?v=vgosiJNpEDQ https://www.youtube.com/watch?v=r5E6szlMops

aktywność w terenie - kabo %-) /SFD/2019/8/13/c6d27dbcf1334e5ebbd9febd1f19e529.jpg pozdrowienia :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-13 18:42:30

22.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 3 h (Ingress ;-) ) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Trochę mnie nadal plecy bolą między łopatkami, ale pracuję nad tym - rozciągam, zrobiłam ćwiczenia na łopatki, luby walnął mi masaż (naturalny talent ;-) ) i myślę, że po weekendzie będzie ok. Miska Poza miską: pomidory, cebula. Miałam [...]

[...] aero, nudne sa %-) Jak mam sile po treningu to moge na rolkach albo na rowerze pojezdzic, ale najczesciej w tempie emeryckim ;-) Juz predzej jakies obwody albo proste GPP zrobie, przynajmniej nie jest nudno :-D A interwaly polecam, szczegolnie bieganie w terenie, wrazenia niezapomniane \-) Tylko, ze po treningu to ciezko idzie, ja robie w dnt :)

6.05.2014 DNT Rower 2x10km po mieście + ca.25 km w terenie. Ale fajnie, że się teraz później robi ciemno :-) MISKA Suple: Olimp Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, roszponka, cebula, pieczarki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e362c8c0150b4b36bb70f54e00de351d.png

13.05.2014 DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 38 minut, tempo zmienne Szczepiłam się dziś na WZW B. Pewnie rozsądniej by było te biegi wieczorem odpuścić, ale nosiło bardzo. Poprzednie dwie dawki zniosłam bezproblemowo. MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, roszponka, rzodkiewki, marchew [...]

26.05.2014 DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 45 minut, trochę przyspieszania, sporo podbiegów, bo pobiegłam dwa razy swoją pętelkę "górską". I wychodzi, że ledwie zdążyłam przed burzą i ulewnym deszczem :)) MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, ogórki kiszone, kapusta młoda, marchewka [...]

1.065.2014 DNT Rower 32 km, z tego gdzieś połowa w terenie MISKA Suple: Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa,kawa Warzywa niewliczane: pomidor, cebula, surowa marchew, ogórek, cukinia, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb0a89a90a741238cc42c0e772f818f.png

Marta, miło, że zajrzałaś, dziękuję :) Ja Ciebie też podczytywałam, ale widzę, że Ci się przerwa przedłuża 17.06.2014 DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 51 minut. Pagórki jak zwykle, ale tempo raczej jednostajne, potrzebowałam sobie parę rzeczy "ogólnożyciowo" przemyśleć przy okazji. MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa [...]

14.09.2014 DNT Bieg w terenie 35 minut, zmienne tempo. Ciężko jakoś szło. Pompki 3 serie (10, 10, 11), jakoś się stęskniłam ;-) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, fasolka szparagowa, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d2159a98774667811a1ff4e24b2b74.png

8.11.2014 DNT Rower ca. 12km Bieg w terenie 33 minuty, wersja z przewagą asfaltu, bo mokro od góry i od dołu MISKA Suple: Olimp dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki małosolne, kalafior (piramidalny ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/def37a2c5cac4aedad54377a43472175.png

15.09.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie 29 minut. Króciutko, bo już się ciemno robiło, ale za to trochę interwałowo. Wyjątkowo fajnie mi się biegało, zwłaszcza, że po przerwie.

Jeżeli rządzę się sama - jest nieźle, jak jem w terenie bez wagi to okazuje się, że podsiadomie obcinam węgle. W niedzielę na zakupy zabrałam żarło w pudełkach, jedynie grillowana ryba była kupna, bez frytków, tylko z zieleniną Zrobiłam eksperyment i zrobiłam sobie dzisiaj kawę "po mojemu" po dwóch tygodniach niepicia i zupełnie mi nie [...]